자존감 낮을 때 반드시 해야 하는 행동

가끔은 내가 왜 이렇게 자신이 없을까? 왜 작은 말에도 쉽게 흔들릴까? 생각하게 되는 날이 있죠.

남들은 잘만 하는 것 같은데 나만 부족한 것 같고, 괜히 비교하게 되고, 스스로를 자꾸 작게 느끼게 됩니다.

자존감이 낮아졌을 때는 무조건 긍정적으로 생각해야지 가 아니라

나를 다시 편하게 바라보는 연습이 더 중요해요.

오늘은 자존감이 낮아졌을 때 꼭 해보면 좋은 행동들을 정리해봤어요.

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1. 스스로 비난하는 말을 잠깐 멈추기

자존감이 낮아질 때 가장 먼저 심해지는 건 자기 자신에게 하는 말 입니다.

"나는 왜 이것도 못하지?"

"역시 나는 안되는 사람인가봐..."

이런 말들이 반복되면 마음은 더 빠르게 지치게 됩니다.

그래서 먼저 해야 할 건 완벽하게 긍정적인 말을 하는 게 아니라

나를 깎아내리는 말을 잠시 멈추는 것 입니다.

• 지금 좀 힘든 상태구나
• 오늘은 잘 안 되는 날일 수도 있지

이렇게만 바꿔도 내 마음을 대하는 방식이 달라집니다.

 

2. 비교하는 시간을 줄이기

자존감이 흔들릴 때는 이상하게 다른 사람의 잘하는 모습만 더 잘보입니다.

SNS를 보다 보면 나만 뒤처진 것 같고 다들 잘 살고 있는 것처럼 느껴지죠.

하지만 우리는 남의 잘 나온 순간과 내 힘든 하루를 비교하고 있는 경우가 많아요.

그 비교는 공정하지 않습니다.

그래서 잠깐이라도 비교를 멈추고 나는 지금 어떤 상태인가를 보는 게 더 중요해요.

남보다 앞서가는 것보다 어제의 나보다 괜찮아지는 게 더 현실적입니다.

 

3. 아주 작은 성공을 직접 만들어보기

자존감은 큰 성취로만 생기는 게 아닙니다.

오히려 나는 할 수 있다는 작은 경험들이 천천히 쌓이면서 만들어집니다.

• 오늘 해야 할 일 하나 끝내기
• 방 한쪽만 정리하기
• 미뤘던 연락 하나 보내기

이런 사소한 행동도 충분해요.

중요한 건 결과보다 내가 해냈다는 감각입니다.

작은 성공은 생각보다 큰 힘이 됩니다.

 

4. 나를 편하게 해주는 사람 가까이하기

자존감이 낮을 때는 나를 힘들게 하는 사람의 말이 더 크게 들립니다.

괜히 눈치 보게 되고 더 작아지는 느낌이 들죠.

그래서 이럴 때일수록 나를 편하게 해주는 사람과 가까이 있는 게 중요합니다.

함께 있으면 긴장이 풀리고 굳이 애쓰지 않아도 되는 사람

그런 관계는 생각보다 큰 위로가 됩니다.

혼자 버티는 것보다 편한 사람 옆에 있는 게 훨씬 도움이 될 때가 많아요.

하지만 나는 그런 사람이 없는데... 라고 느껴질 수도 있습니다.

그럴 땐 완벽하게 편한 사람을 찾으려고 하기보다 함께 있을때 덜 지치는 사람을 떠올려보세요.

가볍게 안부를 주고받는 사람, 같이 있으면 조금 덜 긴장되는 사람.

이런 관계도 충분히 마음을 편하게 해줄 수 있습니다.

그리고 만약 지금 정말 그런 사람이 없다면 사람보다 편한 환경을 먼저 만드는 것도 괜찮아요.

혼자 조용히 있을 수 있는 공간, 마음이 편해지는 산책길, 좋아하는 음악을 들을 수 있는 시간.

이런 작은 안정감들도 나를 다시 회복시키는 힘이 됩니다.

중요한 건 누군가에게 완벽한 위로를 받는 것이 아니라 내가 조금 덜 힘들어지는 방향을 찾는 것입니다.

 

5. 지금의 나를 인정하는 연습하기

자존감이 낮아질수록 더 나아져야만 괜찮아질 것 같다는 생각을 하게 됩니다.

하지만 지금의 나를 계속 부정하면서 편해지기는 어렵습니다.

완벽하지 않아도 괜찮고 조금 느려도 괜찮아요.

지금의 나를 인정하는 건 포기가 아니라 다시 시작하기 위한 준비입니다.

나는 아직 부족해가 아니라 그래도 나는 계속 살아가고 있다.

이렇게 바라보는 연습이 생각보다 큰 힘이 됩니다.

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자존감은 하루 아침에 갑자기 높아지는 게 아닙니다.

작은 말 하나, 작은 행동 하나, 작은 시선 하나가 쌓이면서 조금씩 달라지는 거예요.

오늘은 나를 몰아붙이는 대신 조금만 더 다정하게 대해보세요.

그것만으로도 이미 충분히 좋은 시작입니다.