상처 주는 말에 덜 휘둘리는 방법

누군가의 말 한마디가 오랫동안 마음에 남을 때가 있죠.

그 순간은 지나갔는데도 계속 생각나고, 괜히 내가 잘못한 것 같고.

기분이 쉽게 풀리지 않을 때도 있습니다.

그럴 때는 "왜 이렇게 신경 쓰지?" 라고 자신을 탓하기보다

조금 덜 흔들리는 방법을 알아두는 것이 더 도움이 됩니다.

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1. 그 말이 [사실] 인지 [의견] 인지 구분하기

상처가 되는 말들은 대부분 사실이 아니라 그 사람의 생각인 경우가 많아요.

예를 들어

"너는 왜 항상 그래?"

"그건 별로야"

이런 말들은 객관적인 사실이라기보단 그 사람이 느낀 주관적인 판단입니다.

이렇게 한 번 구분해보면 그 말이 전부 진실처럼 느껴지는 걸 조금은 줄일 수 있어요.

 

2. 바로 반응하지 않고, 잠깐 거리 두기

상처 주는 말을 들으면 바로 감정이 올라오기 쉽습니다.

그 상태에서 바로 반응하면 더 크게 흔들릴 수 있어요.

그래서 잠깐이라도 괜찮아요.

• 속으로 한 번 숨 고르기
• 대답을 조금 늦추기
• 잠시 다른 생각으로 넘기기

이렇게 하면 감정이 도금 가라앉으면서 상황을 더 차분하게 바라볼 수 있게 됩니다.

 

3. 모든 말을 다 받아들이지 않아도 괜찮다고 생각하기

우리는 종종 상대의 말을 다 맞는 말 처럼 받아들이는 경향이 있어요.

하지만 모든 말을 다 받아들일 필요는 없습니다.

"이건 그냥 참고만 하고 넘겨도 되는 말이야."

이렇게 스스로 선을 그어보세요.

필요한 말만 받아들이고 나머지는 흘려보내는 것도 충분히 건강한 태도입니다.

 

4. 나를 이해해주는 기준을 하나 만들기

상처받기 쉬운 이유 중 하나는

내 기준이 아니라 다른 사람의 기준으로 나를 판단할 때입니다.

그래서 이런 질문을 해보면 좋아요.

"내가 생각하기에 나는 괜찮은 사람인가?"

이 기준이 생기면 누군가의 말이 들어와도 그걸 그대로 받아들이기보다 한번 걸러서 생각하게 됩니다.

 

5. 나를 편하게 해주는 말로 균형 맞추기

상처 주는 말은 한 번 들으면 오래 남는 경우가 많아요.

그래서 의식적으로라도 나를 편하게 해주는 말을 같이 만들어주는 게 중요합니다.

예를 들어

• 그럴 수도 있지
• 나는 나대로 괜찮다
• 지금 충분히 잘하고 있어

이런 말을 스스로에게 해주면 한쪽으로 기울어진 감정을 조금씩 다시 균형 맞출 수 있습니다.

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상처 주는 말을 완전히 피할 수는 없지만 그 말에 얼마나 영향을 받을지는 조금씩 조절할 수 있습니다.

지금도 충분히 잘 버티고 있는 거예요.

오늘 소개한 방법 중에서 하나라도 괜찮으니까 가볍게 시도해보세요.

조금씩 덜 흔들리는 방향으로 나를 지킬 수 있을 거예요.